ПЕРВЫЙ ШАГФундамент медитации

Фундамент медитации —
это правильное место и правильная поза

1

Место для медитации

Определите в квартире место для медитации на ближайшие 7 дней. Это не должно быть ваше рабочее место, перед вами не должно быть компьютера (даже выключенного).

2

Поза для медитации

Поза лотоса — совсем не обязательный атрибут медитации. Например, в буддизме считается, что главное — это правильное состояние ума. Путь к этому состоянию лежит через развитие навыка управления своим вниманием.

Медитация — это не расслабление, но и не напряжение.
Поза должна отвечать этому. Она должна быть не напряженной, но и не вялой. Правильная поза создает рабочее настроение и тонус сознания.

Место для медитации

Для медитации необходимо вертикальное положение туловища с ровной спиной. Сидеть при этом лучше на жесткой и ровной поверхности — на табуретке, стуле или краешке дивана (если он жесткий). Даже если это будет неудобно, преодолейте это, выработайте привычку к правильной позе.

Подушка для медитации

Другой вариант — сидя на небольшой подушке по-турецки или на коленках. Однако избегайте лишних перенапряжений в ногах.

Сидение для медитации

На ретритах мы используем специальные лавочки для медитации. Если у вас есть такая — отлично.

В этой медитации вас будет сопровождать аудиозапись, которая известит об окончании медитации.

3

Примите правильное
положение тела

Как правильно медитировать Положение тела при медитации
4

Начинаем занятие

Место для медитации
Определите место в квартире, где будете медитировать
Выберите, на чем и как будете сидеть
Включайте запись с инструкциями
5

Пишем отчет

Напишите в комментарии, получилось ли выстроить расслабленное тело с прямой спиной?
Если возникли вопросы, обязательно задайте их в комментариях
Письмо со следующим заданием придет в течение дня после ответа куратора.

{{items_count}} {{getTextAmount(items_count, 'отчет', 'отчета', 'отчетов')}}
Что такое медитация?

Это обширный набор практик для преобразования сознания. Их можно разделить на два типа:
саматха — акцент на успокоении непрерывной непроизвольной деятельность ума;
випассана — основной упор на изменении нашего мышления, на изучении «мыслепроизводства».

Такое деление условно. Оба типа техник являются двумя сторонами одной монеты и с углублением опыта медитации сходятся в единое целое.

Большинство техник этого курса — медитации саматха. Они призваны сделать наш ум тихим, одновременно повышая его активизацию. Обычно ум затихает только в глубоком сне, при сильном истощении или шоке. Практика саматха рождает новый режим для ума — внутреннюю тишину при бодром сознании и остром восприятии.

Мы продолжим этот разговор в следующих заданиях — в конце каждой страницы.