ТРЕТИЙ ШАГ«Динамическая» медитация

Это занятие будет на несколько минут дольше обычного. Надеемся, это не вызовет трудностей, ведь сегодня голос нашей Зои будет с вами большую часть медитации.

Техника медитации

Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.

Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.

Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения. Мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.

Таким образом мы будем давать послабление нашему непоседливому уму, но одновременно будем учиться подчинять хаос своей воле.

Обучение медитации
!

Последствия

Практика, связанная с телесной фокусировкой, делает акцентуацию нашего развития на психологической устойчивости. При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом. Так обретается психическая независимость в той мере, в которой это доступно на данном духовном уровне.

Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем». Вот, например, что рассказывает про трансформацию отношений со своими близкими постоянный участник Ретритов нашей Академии.



+

Нюансы техники

На маршруте движения стараемся сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело.

«Притормаживаем» внимание, когда оно стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки. Необходимо медленно перемещать его от пункта к пункту в течение вдоха или выдоха.

Как медитировать дома
Устраивайтесь на месте для медитации
Примите правильное положение тела
Включайте запись с инструкциями

Напишите отчет

Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в ощущениях?

{{items_count}} {{getTextAmount(items_count, 'отчет', 'отчета', 'отчетов')}}
Подробнее о саматха

Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.

Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.

Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.

Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.

Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.