«Динамическая» медитация
Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Воздействие телесных медитаций
Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».
На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.
Поделитесь с нами
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?
И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.
Сегодня медитация прошла прекрасно! Единственное мой круг был быстрее и я постоянно пыталась его замедлить.
Зоя, Спасибо большое за практику. Очень интересный опыт постоянный плавный перевод внимания. Стараюсь не строить образ в голове той части тела, куда направляю внимание, а чувствовать ее как бы изнутри. Очень интересно наблюдать, как раз….и уже мысли улетели в другие дали.
Ощущаю какое-то особенное удовольствие, когда удаётся хотя бы несколько секунд вести внимание по телу, углубившись исключительно в ощущения. Ещё раз спасибо!
Доброе утро, Мари!
Какой прекрасный настрой! Интерес и открытость процессу делают его увлекательным, именно так мы не замечаем, как пролетает время работы. В контексте с регулярностью это обязательно приведёт к цели - тихому и сильному уму.
Нашу ведущую медитаций, голос которой вы слышите, зовут не «Зоя», а «Зои»)
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Таня
Здравствуйте, Валентина!
Попробуйте задерживать внимание на труднопроходимых участках. Не перепригивайте их, а остановитесь и "продышите". Постарайтесь полностью охватить вниманием зону, которую вы проходите. Так мы тренируем внимание и чувствительность к телу.
Не забывайте при этом внутренне улыбаться, чтобы медитация проходила без лишнего напряжения.
Желаю вам хорошего дня!
Игорь
Благодарю! Концентрироваться на суставах получается, но не всегда непрерывно. Иногда напрягаются ноги. Спина уже ровная. Мысли порой посещают, те, что обычно не дают покоя. Но в общем, меня удовлетворило!
Здравствуйте, Руслан!
При перемещении мы стараемся непрерывно чувствовать всю зону внимания. Это похоже на сканирование, когда мы охватываем внимание весь путь движения - не только суставы. Если на каких-то участках возникают сложности, на них можно остановиться отдельно и подышать там.
Если возникает напряжение - отпускайте его. Тоже самое и с мыслями.
До встречи на следующем шаге,
Игорь
Сделано. Пока самое сложное отпустить контроль дыхания. Мысли, правильно ли я дышу, это отвлекает.
Все пошло хорошо!
Перемешать внимание удавалось тоже хорошо.. немного моментами отвлекали внешние звуки, но в процессе медитации, влился в процесс и на внешние звуки особо внимание не обращал
Здравствуйте Игорь. В общем упражнение получается, но появляются мысли. И сидеть стало немного легче
Здравствуйте, Вера!
Мысли ещё долго будут нас преследовать, но с ними можно бороться: не отдавать им своё внимание. Заметили мысли - больше сфокусировались на задании медитации. Чем меньше будем уделять им внимания, тем быстрее будет гаснуть напор мыслей.
Скажите, удалось ли вам охватить все участки пути внимания? Или возникали непроходимые участки?
Если такие были, то на них можно останавливаться, "продышать", чтобы охватить всю зону полностью.
Здорово, что вы отмечаете позитивную динамику - так держать!
До встречи на следующем шаге,
Игорь
Здравствуйте Игорь. я фиксировала внимание на тех участках, которые были указаны. Там были разные ощущения. Может я не совсем поняла, нужно было улавливать ощущения и в других местах?
Да, мы стараемся чувствовать весь путь движения внимания, например, от рук к локтю и выше. Так мы охватываем все участки по кругу движения внимания.
Когда задерживала внимание на какой-то части тела было ощущение, что именно в ней растекается тепло, из-за того, что все время внимание перемещается намного меньше лезет посторонних мыслей. Только тяжеловато держать спину ровно долго, она начинает доставлять дискомфорт и немного мешает)
Катя, здравствуйте!
Приятно читать отчет человека, который отлично справляется с заданиями. Вы двигаетесь в правильном направлении.
Мышцам спины нужна привычка. Легкий дискомфорт на этом этапе допустим. Попробуйте справиться с этими ощущениями так же, как и с мыслями, еще глубже концентрируясь на задании.
С наилучшими пожеланиями,
Артем
У меня побаливает левое плечо и моё внимание задерживалось в этом месте. После того как я "раздышал" плечо, внимание стало двигаться более плавно.
Здравствуйте, Сергей!
Очень хорошо! Главное, добиваться непрерывности перемещения внимания. Задерживайтесь в областях, в которых вы ощущаете боль или пропадают ощущения на столько, на сколько понадобится. Наполняйте эти области своим вниманием.
До встречи на следующем шаге,
Костя
Добрый день. Старалась сначала перемещать внимание светящимся шариком, как на вашей иллюстрации к медитации. Потом поменяла воображаемый шарик на воображаемую руку партнера, показалось, что стало легче перемещать внимание и концентрировать на определенных частях тела. Сложнее всего давалась концентрация на правом локте. Он никак не хотел ощущаться.
Здравствуйте, Маргарита!
В этой практике поначалу можно поиспользовать некие образы, для упрощения концентрации, но в дальнейшем лучше от них отказаться и стараться ощущать тело напрямую, всматриваясь непосредственно вниманием в область.
Пробелы могут быть, особенно в локтях, это не редкий случай. Мы редко используем наши локти осознанно.
Желаю вам хорошего настроения!
Шура
Каждый участок удалось прочувствовать. Но из за перемещения внимания не могла держать ,,тишину,, в голове. Когда прорабатывала одну сторону, было ощущение,что заваливаюсь на другую сторону. Что прорабатывается сторона увеличивается в размерах. Но в каком месте, непонятно. При долгом внимании на локте, появилось ощущение, что локоть большой и размытый, а вдалеке есть его копия, но совсем маленькая.
Здравствуйте, Ольга!
Отлично, судя по вашему отчёту практика сегодня удалась!
Подобные эффекты увеличения в размерах наблюдаемой стороны могут появляться, у меня также бывало что-то подобное, это нормально.
На фантомные локти лучше не обращать внимания, и в каждом случае возвращать фокус к ощущениям обьекта медитации.
Желаю хорошего настроения!
Шура
Светлана, доброе утро!
Очень приятно, что у вас получилось. Но все же по возможности старайтесь описывать свой опыт (у каждого свои особенности одного и того же опыта, так как все мы разные). И именно так, получая обратную связь от вас, мы понимаем, что вы чувствуете, как и где, вовремя можем направить ваше внимание на необходимые акценты в практике.
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Таня
Здравствуйте Зои. Да, все внимание было направлено на зоны, перемещалась безотрывно. Все получилось. Благодарю.
Благодарю, получилась сильная медитация! Задача была непростая, сконцентрироваться на движении внимания по кольцу, часто прикрывалось на середине, на плечах. Под конец начало получаться. Ещё прорабатываем!
Здравствуйте, Руслан!
Рад вашим им успехам! Если на пути движения внимания возникают непроходимые участки, на них можно остановиться. Например, продышать их, постараться охватить вниманием весь путь движения полностью.
Вы можете потренироваться выполнять эту медитацию, а через пару дней переходить к следующему шагу.
Всего вам наилучшего,
Игорь
Подготовка в стиле: “не готов ни к чему, значит готов ко всему”, сегодня отходит на второй план. Куда важнее настроиться на интерес, в стиле экспромта для подсознания: “Мне интересно ощущать своё физическое тело. На время медитации, подсознание, помогает мне, сохранить интерес и концентрацию внимания на ощущениях моего физического тела, в доступном ему сейчас, объёме и силе”. Небольшой естественный костыль, от самогипноза, может быть той мелочью, которой не хватит. Начав медитацию, сперва прыгаю по указанным точкам. И это именно точки, а не области. Опережая голос. Постепенно и видимо от работы мысли, перехожу от прыжков к ощущению всей части тела между этой точкой и предыдущей, замедляясь в скорости переходов. За ней приходит продвижение на каждом вдохе-выдохе, на чуть-чуть, поневоле концентрируюсь и на дыхании. И уже после этого, просто ощущаю весь “круг” сразу с дыханием над ним. Вниманием, продолжая идти по нему. В какой-то момент, ловя себя, на ощущении глубокого состояния. Сильно подозревая, что глубокое погружение, едва не перешло в сон. Не знаю, насколько соответствовал, изначально поставленной Зои задачей. Мысли отвлекались меньше, но уровень «качества», ощущений, значительно ниже. Не было той глубины ощущения всего тела, как прошлый раз, из-за постоянного блуждания внимания. Хотя может быть это и хорошо. :)
Здравствуйте, Николай!
Основная задача телесно-ориентированных медитаций - фокусировка на физических ощущениях.
Нужно избегать блуждания внимания. Почувствуйте тепло, покалывание, прохладу - то, что вам ближе.
Попробуйте ещё раз выполнить упражнение, охватывая вниманием весь путь движения. Если возникнут непроходимые участки, можно остановиться и продышать его.
С наилучшими пожеланиями,
Игорь
Подробнее о саматха
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.
написано для этого задания