«Динамическая» медитация
Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Воздействие телесных медитаций
Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».
На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.
Поделитесь с нами
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?
И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.
Здравствуйте, Жанна!
Отлично, спасибо за практику!
Мне интересно, как проходил сам процесс? Можете написать пару строк о том, как ощущалось тело, легко ли передвигалось внимание?
Хорошего вам настроения,
Шура
Спасибо за ответ! Внимание передвигалось очень легко, но я искала ощущения в теле. Плечи было сложно почувствовать. А так все ок. Благодарю!)))
Доброе утро!! Практика очень понравилась. Внимание отвлекалось, но удавалось его сфокусировать на руках. Больше отвлекало желание покрутить головой 🙂. Руки ощущала и правую и левую нормально, без пробегов. Спасибо за отличную практику!!! Буду продолжать совершенствовать внимание!
Внимание отвлекалось, но я так понимаю это нормально.
Возвращала его и продолжала
Добрый день, Наталья!
Да, это нормально, что внимание отвлекается. Много лет формировалась эта привычка, нужно время для формирования новой - уметь удерживать фокусировку, управляя вниманием. И чем регулярнее мы это будем практиковать, как в любом деле, тем выше вероятность достичь цели.
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Таня
Здорово, отличная практика. Сначала левая сторона не чувствовалась, но потом пришли ощущения. Единственное, что когда внимание приходило, то чувствовала какую-то тяжесть в данной области. Как будто кто-то обхватывает руками: тепло, тяжесть и немного неприятно тянущее ощущение.
Эта медитация далась тяжелее. Круг постоянно разрывался, но в какой то момент получилось пройти полностью без уплывания мысли. Спина без опоры в тонусе отвлекает(
Здравствуйте, Евгений!
Один круг без отвлечений на мысли, это хороший результат!
Попробуйте задержаться в областях, где пропадают ощущения, на несколько вдохов-выдохов. Наполните это место вниманием и постепенно продолжайте двигаться дальше. Со временем тело будет легче откликаться.
По возможности сядьте перед зеркалом и во время медитации проверяйте положение тела. Не заваливайтесь ли вы в сторону или вперед-назад, не запрокидываете ли голову. Ищите баланс между напряжением и расслаблением. Одновременно удерживая легкое вытяжение от копчика до макушки, ощущая позвоночник как струну.
Если у вас возникают болезненные ощущения, попробуйте направить внимание в эту область, расслабить ее. Ощутить, что вы дышите этой частью тела. Свежий, прохладный воздух входит в нее на вдохе и выходит на выдохе, унося с собой физический дискомфорт и напряжение.
С наилучшими пожеланиями,
Костя
Получилось перемешать непрерывно зону внимания.
Пока не уснул, чуть не упав со стула)
Здравствуйте, Ростислав!
Во время медитации важно сохранять ясность ума, не допускайте вялости. Ощутили, что вас клонит в сон — бодритесь сознательным усилием. Можно на короткое время приоткрыть глаза или поморгать. Если же вы слишком устали и нет возможности взбодриться, такую медитацию лучше прервать.
С наилучшими пожеланиями,
Костя
Здравствуйте, Ростислав!
Вы не писали несколько дней. Пятый шаг очень важен. Если вы считаете, что у вас ничего не получилось или у вас не было возможности практиковать, напишите пожалуйста.
К тому же на следующем шаге вас ждет еще одна интересная техника.
Благодарю,
Костя
День добрый.
Признаюсь это сложное упражнение. Ощущения ослабевали почти до отсутствия в некоторых частях телах (плечи, локти, кисти). Но в целом было движение, что меня удивило. Думал не получится.
Из наблюдений:
1. Ум постоянно старался поставить мне оценку. Правильно/неправильно. Хорошо/нехорошо.
2. Не все части тела одинаково отзывчивы к вниманию.
Вопрос: следует проходить один и тот же шаг для достижения «качества»?
И ещё смежный: каждый шаг = один день/занятие? следует повторять один шаг например неделю, а потом двигаться дальше?
Здравствуйте, Максим!
Думаю, что вы правы!
Ум действительно старается дать оценку нашей медитации. Потом многие начинающие практики бросают медитировать, так как всё равно ничего не получается.
Но как раз ум не заинтересован в том, чтобы отдать нам бразды правления. Он ведь привык нами управлять, а в медитации мы учимся управлять своим вниманием и контролировать свой ум.
В медитации было бы хорошо избегать оценок. Ведь здесь ценны именно усилия по остановке внутреннего диалога, по возвращению внимания к заданию медитации.
Насчёт второго вашего наблюдения я согласен частично.
Некоторые части тела не так быстро реагируют на направление в них внимания. Но всё тело с практикой становится отзывчивым на внимание.
А участкам, которые сейчас не чувствительны, надо уделить больше внимания.
Как долго вам находится на каждом шаге решать вам.
Если вы считаете нужным повторить какой-то шаг, то пожалуйста. Вы можете уделить шагу столько времени, сколько посчитаете нужным.
Наш курс устроен так, что после моего ответа на ваш отчёт вам откроется следующий шаг.
И если участник не пишет отчёт в течение трёх дней, то мы отправляем ему напоминание.
Начинающим практиковать медитацию мы рекомендуем использовать в самостоятельной практике техники медитаций, которые больше всего нравятся и лучше всего получаются.
С наилучшими пожеланиями,
Сергей
Здравствуйте, Максим!
Как продвигается ваша практика?
С наилучшими пожеланиями,
Сергей
Здравствуйте, Сергей.
Как и планировал пару дней работал над динамической медитацией. Особого прогресса нет. Завтра отпишусь по поплавку.
Здравствуйте Александра. Данная практика оказалась для меня нелегкой. Непрерывность постоянно терялась. Пришлось повторять данную практику снова и снова, пока не начало получаться. Кисти рук к концу практики становились очень тяжелыми, пульсацию изнутри чувствовала по кругу, куда перемещала внимание. Там, где было внимание ощущала легкий ветерок по внешней стороне тела. Сначала захотелось там почесать, но потом дискомфорт прошел и я ощущала только поток воздуха по телу, в тех местах, где было внимание. Я очень довольна, что нашла то, что мне нужно. Очень вам благодарна.
Здравствуйте, Татьяна!
Очень рада, что вы преодолели эту практику и добились отличного результата!
До следующего шага,
Александра
Доброе утро, Татьяна!
Как продвигается ваша практика?
Как я поняла, вы по нескольку дней практикуете каждый шаг, верно?
Желаю успешного дня!
Александра
Центр груди и ладони явно ощущаются, с локтями и предплечьем есть снижение интенсивности.
Здравствуйте, Макс!
Приятно читать ваши наблюдения!
Лично я в медитации всегда стремлюсь искать что-то новое. Стараюсь не относиться к медитации слишком серьезно. Относиться к медитации как к исследованию. Пробуйте и вы, поэкспериментируйте.
В этом упражнении очень важны непрерывность перемещения внимания. Задерживайтесь и насыщайте области, где ощущения пропадают, наполняйте их своим вниманием. Со временем это упражнение будет даваться вам легче.
До встречи на следующем шаге,
Костя
Здравствуйте,думаю началось получаться лучше,иолько очень много картинок мелькает в белых пятнах,стараюсь необращать внимания, но любопытство никто не отменял.было лёгкое покалывание с левой стороны,когда переходили справа на центр.Спасибо за вашу помощь в познаниях медитации.🙏
Добрый день, Наталья!
Спасибо за ваше старание.
Действительно, не стоит обращать внимания на картинки, они отвлекают, уводят в сторону от цели. Медитация - это тренировка дисциплины ума, а не процесс получения для него новых впечатлений. Поэтому снова и снова возвращаемся к заданию, нарабатывая навык управления вниманием.
Хорошего дня вам!
Искренне ваша,
Таня
Подробнее о саматха
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.
написано для этого задания