«Динамическая» медитация
Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Воздействие телесных медитаций
Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».
На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.
Поделитесь с нами
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?
И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.
Юльона, привет!
Очень хорошо, что все получилось :)
До встречи на следующем шаге,
Таира
Благодарю за медитацию, мне кажется получалось удерживать внимание, но не постоянно, были временные скачки в мысли, но краткие, старалась вернуть внимание на место. Интересно и сложно одновременно.
Доброе утро, Аня!
Очень хорошо, что вы не боитесь сложностей, а также не теряете интереса к процессу медитации.
Хотелось бы уточнить: насколько явными были физически ощущения, были ли места с более слабой чувствительностью или «слепые» участки, где вообще чувствительность пропадала?
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Татьяна
Ощущения были как- будто рука есть и нет одновременно. Ощущала внимание как большой светлый шар который двигался по курсу. Да, временами пропадал этот шар, потом опять появлялся. Это и есть слепые участки?
Добрый день, Аня!
Большой светлый шар - это образы (картинки). Любого рода картинки являются продуктом работы ума. А наша цель уходить от этого. В ощущения. Физически чувствовать, а не видеть. Примером физических ощущений могут быть проявления, например, распирания, тепла, покалывания, пульсации и т.д
«Слепые» участки - это места, где мы не чувствуем ничего, хотя очень пытаемся, специально замедляем движение для того, чтобы прощупать вниманием эти зоны
Добрый вечер, Аня!
Как ваша практика? Удаётся ли находить для неё время?
Напишите нам о вашем опыте, пожалуйста!
Искренне ваша,
Татьяна
Сегодня у меня получилось хуже чем вчера. Тяжело было дышать. Легче было поднимать концентрацию, чем отпускать. По левой стороне концентрация уплывала и я ловила себя на том, что мысленно находилась уже на работе...
Я бы повторила это задание ещё раз прежде чем переходить к следующим
Здравствуйте, Асем!
Если вы правша, то вы можете левую руку чувствовать хуже. Это нормально. С практикой чувствительность выровняется.
После отвлечения на мысли самое правильное решение - мягко переводить внимание на задание медитации. Этим мы дисциплинируем наш ум.
После моего ответа вам прийдет следующий шаг, но вы если захотите, то можете повторить третий шаг.
С наилучшими пожеланиями,
Сергей
Доброе утро! Во время медитации, периодически отстраивала тело, чувствовала сжатую челюсть, но уже меньше и расслабляла легкой улыбкой.Внимание периодически ускользало( формулировала мысленно свой отчёт 🙂).Руки , особенно кисти, были приятно тяжелыми и тёплыми.
Доброе утро, Ольга!
Спасибо за качественную работу!
Для того, чтобы внимание реже ускользало, пытайтесь находить новые оттенки в ощущениях, как будто ещё глубже «вглядываться и рассматривать». Может вы найдете что-нибудь ещё помимо тяжести и тепла в ладонях?
Хорошего дня вам!
Искренне ваша,
Татьяна
Добрый вечер, Ольга!
Вас давно не было слышно, и я решила узнать, как продвигаются ваши дела в практике.
Возможно у вас что-то не получается в выполнении задания, и это нормально на этапе освоения нового навыка. Напишите обязательно!
Может я могу чем-либо помочь?
Искренне ваша,
Татьяна
Добрый день, Татьяна. Я решила закрепить предыдущий урок. А вот медитация Поплавок . Ее сделала один раз и ничего не ощутила. Буду пробовать ещё и обязательно напишу.
Добрый вечер, Ольга!
Хочу поделиться, с медитацией «Поплавок» первое время у меня не складывалось тоже. Но когда она получилась, стала одной из самых любимых.
Здесь важно пытаться отследить вниманием больше не внешнее движение, а внутреннее: вдоль оси тела, на вдохе - вверх, на выдохе - вниз.
Уверена, у вас обязательно получится.
Хорошего вечера!
Искренне ваша,
Татьяна
Благодарю за медитацию! Мне удалось перемещать зону внимания с минимальной прерывностью в телесных ощущениях, отвлекали мышцы живота, сегодня кстати намного реже). При перемещении зоны внимания испытывала в каждой зоне тепло.
Здравствуйте, Зарема!
Ощущение тепла, это хороший показатель. Вы можете усиливать концентрацию внимания, если будете искать разнообразные аспекты этих ощущений: пульсации, наполненность, ощущение объема, легкости или тяжести, тактильные ощущения. Чем больше внимание сосредоточено на них, тем меньше мысли и телесный дискомфорт отвлекают.
Если в каких-то участках внимание прерывается, задержитесь в этой зоне на несколько вдохов-выдохов, наполните его своим вниманием и продолжайте двигаться дальше.
Благодарю вас за усердие!
С наилучшими пожеланиями,
Константин
Здравствуйте! Иногда внимание ускальзывало от телесных ощущение на цветовые образы. В конце появилось ощущение, что руки растворились, была лёгкость и невесомость. Спасибо
Добрый день, Жанна!
Да, вниманию свойственно ускользать, поэтому мы и тренируем навык его удержания, возвращаясь на задание снова и снова. С каждым разом внимание держится чуть дольше, а фиксация становится глубже.
Мы стараемся в этом задании, чтобы наши руки не расплывались, оставались маршрутом следования внимания, при этом заполнять вниманием одинаково по плотности весь объём.
Хорошего вечера!
Искренне ваша,
Татьяна
Добрый день Таира! После каждодневного выполнения медитации удалось достигнуть непрерывности перемещения зоны внимания. Это помогало ослабить отвлечение на посторонние мысли. Внутреннее состояние влияло на выполнение медитации. При повышенной тревожности и хаотичности мыслей приходилось усилять концентрацию внимания. Зажимы в теле уже почти не беспокоили.
Спасибо. С уважением
Ирина, здравствуйте!
Спасибо за подробное описание опыта 🙏 Очень хороший результат. Успехов в дальнейшей практике.
До встречи на следующем шаге 😊
Таира
Ирина, привет!
Мы вас не слышали несколько дней, и решили узнать, как продвигается практика :)
Получилась ли медитация «Поплавок»? Если это упражнение вызвало трудности, напишите пожалуйста на четвертом шаге.
С уважением,
Таира
Таира, привет! Практика продвигается) Медитация
,,поплавок,, очень умиротворяет, во время и после медитации чувствовала себя комфортно. Прилагались небольшие усилия в процессе выныривания. Само движение наверх. Ближе к концу медитации происходило увеличение мыслительной деятельности.
Выполнение четырех видов медитаций положительно отразилось на моем внутреннем состоянии. Уменьшилось внутреннее беспокойство, повысилась самооценка,
Основной помехой в сегодняшней медитации были мысли. Спасибо за напоминание Плавно возвращаться к заданию. Обычно я делал это резко и в чем-то даже винил себя.
Внимание перетекало плавной волной по рукам от одной точки к другой. Хорошое ощущение.
Обнаружилось одно пятно или камень на правой руке. Попробовал растворить его- давалась с трудом. Буду пробовать позже.
В целом вышел в хорошем состоянии радости и благодарности от взаимодействия со своим телом.
Здравствуйте, Игорь!
Очень важно во время медитации не испытывать негативных переживаний. Настройтесь, что это время для работы, отпустите излишние ожидания. В медитации любые ваши усилия имеют ценность.
Лично у меня тело всегда с благодарностью отвечает на мои усилия по наполнению тела вниманием. Продолжайте, упортсво и регулярность, залог прогресса.
Благодарю,
Константин
Добрый день, Виолетта!
Очень приятно, что медитация вам понравилась.
Не могли бы вы поделиться не только впечатлениями от неё, но вашим опытом: удавалось ли не терять ощущения при перемещении внимания, насколько они были выражены и в каких конкретно местах. Более подробное описание помогает нам лучше отследить процесс обучения.
Спасибо.
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Татьяна
Динамическая медитация мне удалась немного лучше, чем фокусировка внимания на одной части тела. Было гораздо проще сконцентрироваться. Ощущать своё тело очень приятно и необычно, Внимание не сбивалось, плавные переходы от одного к другому его удерживали и направляли в нужное русло.
В начале получалось намного лучше, дальше мысли в какие то подменив заглушились, вспоминала что я же концентрируюсь и возвращалась
Хорошо. В начале чувствовалось совсем хорошо в каждом узле, а как началось самостоятельное исполнение стало чувствоваться значительно меньше.
Ощущение, как будто энергия постепенно перетекает вместе с вниманием, течёт, как вода и поэтому распределяется как-то равномерно по всему кольцу))
В конце попробовал переносить внимание не плавно, а точечно, то есть с точки на точку. И в этом случае создавалось ощущение, что надувается шарик из энергии в этом месте. Всё равно было меньше, чем в начале, но больше, чем при плавном перетекании.
Спина сегодня не беспокоила совсем, держать ее стало легче. А вот нога в голеностопе затекла сильно.
Здравствуйте!
Рад вашему прогрессу.
В данном упражнении важно стремиться к непрерывности перемещения внимания. Чтоб не оставалось областей, которые внимание перепрыгивает, в которых пропадают ощущения. В таких зонах лучше задержаться на несколько вдохов-выдохов, пока не получится их почувствовать, наполнить их вниманием.
Удалось ли вам добиться такой непрерывности?
Благодарю,
Константин
Добрый день. Давно практикую данную технику, как в шавассане так и при обычной медитации. Очень хорошо помогает от отвлеченных мыслей. Очень хорошо проводить такое сканирование по несколько раз: всегда есть что дорасслабить, если быть достаточно внимательным.
Здравствуйте. При динамической медитации ощущения конечно другие. Концентрация по телу достигается в разных местах разная, но несмотря на это перемещение внимания уменьшает количество лишних мыслей
Здравствуйте, Марк!
Приятно читать ваш отчет.
В этой технике очень важна непрерывность перемещения внимания. Если на пути следования внимания есть участки, которые не ощущаются, зажержитесь в них на столько на сколько потребуется, наполните их вниманием. А после мягко возвращайтесь к движению.
До встречи на следующем шаге,
Константин
Подробнее о саматха
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.
написано для этого задания