• О проекте
  • Блог
Вход и регистрация
  • Главная
  • 7 шагов к медитации
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

«Динамическая» медитация

Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.

Это занятие будет на несколько минут дольше обычного. Надеемся, это не вызовет трудностей, ведь сегодня голос нашей Зои будет с вами большую часть медитации.

Техника медитации

Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.

Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.

Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.

Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.

Таким образом мы будем давать некоторое послабление нашему непоседливому уму, но одновременно будем учиться подчинять хаотическое мышление своей воле.

Воздействие телесных медитаций

Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.

При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.

Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.

Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».

image
рекомендации зои

На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.

Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.

А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.

Пришло время медитировать

01
Настройтесь на работу с вниманием
02
Примите положение тела для медитации
03
Включайте запись с голосом Зои
00:00 / 13:51

Поделитесь с нами

Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?

И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.

479
отчетов всего было
написано для этого задания
avatar
София
24 июня, 2022

Мне понравилось. Не везде внимание проходило ровно, и по разному ощущалос физически

1
avatar
Шура
24 июня, 2022

Здравствуйте, София!

Действительно, наше внимание не равномерно распределено по телу, где - то необходимо остановиться, взглянуть поглубже, чтобы это место стало вновь ощутимым.

Замечательно, что вы заметили этот момент, двигаемся дальше!

Желаю хорошего настроения,
Шура

1
avatar
Olga
16 мая, 2022

Сат нам! С голосом работала нормально. Хотя все время мучила зевота. Когда вышла на самостоятельные круги засыпала не дойдя до конца круга. Благодарю всю команду за практику💔

1
avatar
Шура
16 мая, 2022

Доброе утро, Ольга!

Спасибо вам за тёплые слова от имени всей команды!

По поводу зевоты, попробуйте эту практику в другое время суток, когда чувствуете бодрость, возможно она сложится по - другому.
Если засыпаете, то можно попробовать приоткрыть глаза и, без визуальной фокусировки, продолжить концентрацию на задании.
До встречи на следующем шаге!

Желаю хорошего дня,
Шура

2
avatar
Olga
16 мая, 2022

Удивительно. ЧТО эти три дня я без проблем заходила к Вам на сайт. Сегодня 4 день не открывается и на компе пишет "Опасный сайт" . Как можно это исправить?

1
avatar
Шура
17 мая, 2022

Здравствуйте, Ольга!

Обычно сайты предлагают на свой страх и риск все же открывать "опасные сайты", может быть есть такая возможность?

Также попробуйте перейти по ссылке на шаг с телефона.

Напишите пожалуйста, если так и не получается войти на следующий шаг.

Удачи вам,
Шура

1
avatar
dmitriy
20 апреля, 2022

Неплохая медитация!) Все получилось

2
avatar
Артем
20 апреля, 2022

Дмитрий, здравствуйте!

Я еще вчера подумал, что эта медитация вам должна больше понравиться. Перемещение внимания более «интересная» практика для начинающих.

С наилучшими пожеланиями,
Артем

1
avatar
Полина
09 апреля, 2022

Все чувствовалось хорошо, но иногда сила ощущений основывалась на памяти о прошлых болях в мышцах)) Во время ощущения груди заметила, что напрягается подбородок..

Я успела только 3 круга за самостоятельное время.

Ещё я заметила, что мне гораздо проще чувствовать любую часть тела, когда руки лежат отдельно друг от друга.

А, и, конечно, перенося внимания от левой руки к правой руке, почувствовала себя магом)

1
avatar
Артем
09 апреля, 2022

Полина, здравствуйте!

У вас настоящее разнообразие в ощущениях!) Рад, что все получается!

Принципиального различия в положении рук нет. Классически рекомендуется располагать ладони одна на другой, правая сверху.

За это время я тоже прохожу не больше трёх кругов.)

Буду ждать вас на следующем шаге,
Артем

1
avatar
Надежда
28 марта, 2022

Периодически в момент перемещения внимания проваливались куски пути. Мысленно взгляд перещался по всем точкам, вызывая головокружение. С приокрытыми глазами тяжелее удерживать внимание внутри тела. Очень долго не было звука колокольчика. Оказалось я прослушала окончание, просидела в практике более 30 минут, в конце во всех точках почувствовала расширение, тепло.

1
avatar
Шура
28 марта, 2022

Добрый вечер, Надежда!

Действительно, наблюдая тело можно заметить, что некоторые участки совсем не ощущаются, это те места на которые в повседневности выпадает меньше всего внимания.
В этой практике хорошо останавливаться на таких "белых пятнах" и стараться распространить там свое внимание, чтобы со временем весь путь стал по ощущениям стабильно одинаковым.

Зрительный канал будет забирать какую то часть внимания, но если стоит вопрос о засыпании, то лучше все-же приоткрывать их. В обратном случае мы потворствуем и находимся не в медитации, а в состоянии сознания в дреме.

Сегодня интересная у вас получилась практика, сразу более 30 минут, это уже показатель, что вам такое под силу. Отлично, что удалось почувствовать расширение и тепло.


Хорошего вам настроения,
Шура

1
avatar
Анна
07 марта, 2022

По правой стороне шарик катился плавно, в ладонях даже появился огненный шарик, а вот когда дело доходило до левого плеча, внимание тут же улетучивалось. Подумала, что дело просто в том, что к концу круга теряется концентрация. Начала с левой стороны, но все равно шарик никак не хотел катиться. Это меня удивило

1
avatar
Шура
08 марта, 2022

Здравствуйте, Анна!

Да, интересно увидеть как не равномерно распределено внимание по нашему телу: где-то яркие ощущения, где-то сигнал будто глушится.
Например достаточно редко внимание находится в локте или мизинце ноги.
Но если специалтно уделять время и дольше останавливаться на таких слепых пятнах, то со временем ощущения в них также будут высвечиваться, а внимание распределится более равномерно.

Желаю вам замечательного дня!
Шура

2
avatar
Анна
08 марта, 2022

Спасибо, и вам тоже!

0
avatar
Влад
05 марта, 2022

Упражнение крутое. Погрузится мыслями в это упражнение получилось полностью, но каких-то физических ощущений от локтей и груди ( к примеру как от рук) у меня не получилось(

1
avatar
Артем
05 марта, 2022

Влад, здравствуйте!

Рад, что вам понравилось это упражнение.

Старайтесь фокусироваться на ощущениях, а не «погружаться мыслями». Фокусировка на телесных ощущениях учит нас контролировать внимание. Когда мы остаемся в мыслях наше внимание не меняет своего привычного положения.

Поэтому в подобных упражнениях мы стараемся именно чувствовать тело.

Если какие-то участки пока не чувствуются - не переживайте, со временем все упражнения будут получаться лучше.

Практикуйте те техники, которые у вас получаются лучше.

С наилучшими пожеланиями,
Артем

0
avatar
Резеда
24 февраля, 2022

Удалось, при этом началась зевота. В центре груди было ощущение, что выпрыгивает из нее что-то.

1
avatar
Таира
25 февраля, 2022

Резеда, здравствуйте!

Зевота может быть саботажем со стороны подсознания и погружать в сонливость. Во время медитации старайтесь максимально сохранять бодрость сознания.

Спасибо за вашу практику.

Жду вас на следующем шаге,
Таира

0
avatar
Юлия
23 февраля, 2022

Да, получилось, особенно под конец медитации, когда можно было самостоятельно этим заниматься. Здорово!

1
avatar
Таня
23 февраля, 2022

Добрый вечер, Юлия!

Приятно читать ваш отчёт. Двигаемся дальше с таким же настроем!

Хорошего вечера!
Искренне ваша,
Таня

2
avatar
vistara
22 февраля, 2022

Добрый день. Спасибо за медитацию. В этой медитации сложно было постоянно удерживать внимание. Выбивала тревожность. Но опять встраивалась в медитацию фокусировано.
Она хоть технически не сложная, но глубокая по погружению в работу.

1
avatar
Сергей
22 февраля, 2022

Здравствуйте, Vistara!

Вы всё правильно делаете!

В этой медитации скорость перемещения внимания не важна, поэтому можно уделять зонам, которые ощущаются хуже столько времени сколько потребуется для того, чтобы добиться физических ощущений от этих участков.

С наилучшими пожеланиями,
Сергей

1
avatar
Olgas
19 февраля, 2022

Доброе утро, Игорь!
На этот раз получилось перемещать внимание. Удалось почувствовать теплоту ладоней, потом они потяжелели. Голос Зои очень помог. И концентрация плавно перетекала по зонам. 🧘‍♀️Правую сторону чувствовала на вдохе сразу отчетливо, тепло, прикосновение одежды. Левая со второго или третьего раза.
Благодарю Вас!

1
avatar
Игорь
19 февраля, 2022

Ольга, здравствуйте!

Рад вашим успехам, так держать! Углубляйте эти физические ощущения, постарайтесь чувствовать их разнообразие. Все это поможет тренировать внимание.

Хорошего вам дня,
Игорь

1
avatar
Светлана
14 февраля, 2022

Пришлось пропустить несколько дней из-за болезни, т.к. проблемы с дыханием сохранялись. Сегодня наконец-то смогла помедитировать и дышать спокойно. Очень понравилась техника динамической медитации, легче было фокусироваться и возвращать своё внимание в медитацию

1
avatar
Игорь
14 февраля, 2022

Здравствуйте, Светлана!

Здорово, что вам понравилась эта техника. Перемещение внимания помогает держать сознание более бодрым. Скажите, удалось ли вам перемещать зону внимания без потери физических ощущений?

Если организм ослаблен недугом, то лучше действительно сделать пару дней перерыв. Чтобы, окрепнув, с новыми силами, вернуться к заданию медитации.

До встречи на следующем шаге.
С наилучшими пожеланиями,
Игорь

0
Показать еще

Подробнее о саматха

Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.

Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.

Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.

Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.

Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.

© 2010-2022
Академия медитации
Все права защищены
7steps@7steps.ru
Москва
+7 995 924 07 79
Вход и регистрация
Как к Вам обращаться?
Ваш e-mail
Авторизация через соцсети
  • Регистрируясь, вы даете согласие на обработку персональных данных.
    Продолжить
    Наверх

    Мы используем служебные файлы (cookie), чтобы пользоваться сайтом было удобно. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на использование cookie.