ТРЕТИЙ ШАГ«Динамическая» медитация
Это занятие будет на несколько минут дольше обычного. Надеемся, это не вызовет трудностей, ведь сегодня голос нашей Зои будет с вами большую часть медитации.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения. Мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Таким образом мы будем давать послабление нашему непоседливому уму, но одновременно будем учиться подчинять хаос своей воле.
Последствия
Практика, связанная с телесной фокусировкой, делает акцентуацию нашего развития на психологической устойчивости. При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом. Так обретается психическая независимость в той мере, в которой это доступно на данном духовном уровне.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем». Вот, например, что рассказывает про трансформацию отношений со своими близкими постоянный участник Ретритов нашей Академии.
Нюансы техники
На маршруте движения стараемся сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело.
«Притормаживаем» внимание, когда оно стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки. Необходимо медленно перемещать его от пункта к пункту в течение вдоха или выдоха.
Напишите отчет
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в ощущениях?
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.