«Динамическая» медитация
Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Воздействие телесных медитаций
Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».

На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.
Поделитесь с нами
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?
И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.
Мне понравилось. Не везде внимание проходило ровно, и по разному ощущалос физически
Сат нам! С голосом работала нормально. Хотя все время мучила зевота. Когда вышла на самостоятельные круги засыпала не дойдя до конца круга. Благодарю всю команду за практику💔

Доброе утро, Ольга!
Спасибо вам за тёплые слова от имени всей команды!
По поводу зевоты, попробуйте эту практику в другое время суток, когда чувствуете бодрость, возможно она сложится по - другому.
Если засыпаете, то можно попробовать приоткрыть глаза и, без визуальной фокусировки, продолжить концентрацию на задании.
До встречи на следующем шаге!
Желаю хорошего дня,
Шура
Удивительно. ЧТО эти три дня я без проблем заходила к Вам на сайт. Сегодня 4 день не открывается и на компе пишет "Опасный сайт" . Как можно это исправить?
Все чувствовалось хорошо, но иногда сила ощущений основывалась на памяти о прошлых болях в мышцах)) Во время ощущения груди заметила, что напрягается подбородок..
Я успела только 3 круга за самостоятельное время.
Ещё я заметила, что мне гораздо проще чувствовать любую часть тела, когда руки лежат отдельно друг от друга.
А, и, конечно, перенося внимания от левой руки к правой руке, почувствовала себя магом)

Полина, здравствуйте!
У вас настоящее разнообразие в ощущениях!) Рад, что все получается!
Принципиального различия в положении рук нет. Классически рекомендуется располагать ладони одна на другой, правая сверху.
За это время я тоже прохожу не больше трёх кругов.)
Буду ждать вас на следующем шаге,
Артем
Периодически в момент перемещения внимания проваливались куски пути. Мысленно взгляд перещался по всем точкам, вызывая головокружение. С приокрытыми глазами тяжелее удерживать внимание внутри тела. Очень долго не было звука колокольчика. Оказалось я прослушала окончание, просидела в практике более 30 минут, в конце во всех точках почувствовала расширение, тепло.

Добрый вечер, Надежда!
Действительно, наблюдая тело можно заметить, что некоторые участки совсем не ощущаются, это те места на которые в повседневности выпадает меньше всего внимания.
В этой практике хорошо останавливаться на таких "белых пятнах" и стараться распространить там свое внимание, чтобы со временем весь путь стал по ощущениям стабильно одинаковым.
Зрительный канал будет забирать какую то часть внимания, но если стоит вопрос о засыпании, то лучше все-же приоткрывать их. В обратном случае мы потворствуем и находимся не в медитации, а в состоянии сознания в дреме.
Сегодня интересная у вас получилась практика, сразу более 30 минут, это уже показатель, что вам такое под силу. Отлично, что удалось почувствовать расширение и тепло.
Хорошего вам настроения,
Шура
По правой стороне шарик катился плавно, в ладонях даже появился огненный шарик, а вот когда дело доходило до левого плеча, внимание тут же улетучивалось. Подумала, что дело просто в том, что к концу круга теряется концентрация. Начала с левой стороны, но все равно шарик никак не хотел катиться. Это меня удивило

Здравствуйте, Анна!
Да, интересно увидеть как не равномерно распределено внимание по нашему телу: где-то яркие ощущения, где-то сигнал будто глушится.
Например достаточно редко внимание находится в локте или мизинце ноги.
Но если специалтно уделять время и дольше останавливаться на таких слепых пятнах, то со временем ощущения в них также будут высвечиваться, а внимание распределится более равномерно.
Желаю вам замечательного дня!
Шура
Упражнение крутое. Погрузится мыслями в это упражнение получилось полностью, но каких-то физических ощущений от локтей и груди ( к примеру как от рук) у меня не получилось(

Влад, здравствуйте!
Рад, что вам понравилось это упражнение.
Старайтесь фокусироваться на ощущениях, а не «погружаться мыслями». Фокусировка на телесных ощущениях учит нас контролировать внимание. Когда мы остаемся в мыслях наше внимание не меняет своего привычного положения.
Поэтому в подобных упражнениях мы стараемся именно чувствовать тело.
Если какие-то участки пока не чувствуются - не переживайте, со временем все упражнения будут получаться лучше.
Практикуйте те техники, которые у вас получаются лучше.
С наилучшими пожеланиями,
Артем
Удалось, при этом началась зевота. В центре груди было ощущение, что выпрыгивает из нее что-то.
Да, получилось, особенно под конец медитации, когда можно было самостоятельно этим заниматься. Здорово!
Добрый день. Спасибо за медитацию. В этой медитации сложно было постоянно удерживать внимание. Выбивала тревожность. Но опять встраивалась в медитацию фокусировано.
Она хоть технически не сложная, но глубокая по погружению в работу.

Здравствуйте, Vistara!
Вы всё правильно делаете!
В этой медитации скорость перемещения внимания не важна, поэтому можно уделять зонам, которые ощущаются хуже столько времени сколько потребуется для того, чтобы добиться физических ощущений от этих участков.
С наилучшими пожеланиями,
Сергей
Доброе утро, Игорь!
На этот раз получилось перемещать внимание. Удалось почувствовать теплоту ладоней, потом они потяжелели. Голос Зои очень помог. И концентрация плавно перетекала по зонам. 🧘♀️Правую сторону чувствовала на вдохе сразу отчетливо, тепло, прикосновение одежды. Левая со второго или третьего раза.
Благодарю Вас!
Пришлось пропустить несколько дней из-за болезни, т.к. проблемы с дыханием сохранялись. Сегодня наконец-то смогла помедитировать и дышать спокойно. Очень понравилась техника динамической медитации, легче было фокусироваться и возвращать своё внимание в медитацию

Здравствуйте, Светлана!
Здорово, что вам понравилась эта техника. Перемещение внимания помогает держать сознание более бодрым. Скажите, удалось ли вам перемещать зону внимания без потери физических ощущений?
Если организм ослаблен недугом, то лучше действительно сделать пару дней перерыв. Чтобы, окрепнув, с новыми силами, вернуться к заданию медитации.
До встречи на следующем шаге.
С наилучшими пожеланиями,
Игорь
Подробнее о саматха
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.
написано для этого задания