«Динамическая» медитация
Внимание двигается по кругу — от точки к точке.
Тело полностью неподвижно.
Техника медитации
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор, пока энергия фиксации не истощится, при этом мы почувствуем ослабление концентрации, и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать его по кругу: кисти, локоть правой руки, правый плечевой сустав, середина груди, левый плечевой сустав, локоть левой руки и снова кисти рук.
Опасны блуждания внимания во время медитации — они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни. Лучше уж не медитировать вовсе, чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Воздействие телесных медитаций
Практика, связанная с телесной фокусировкой, акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях, а на себе самом.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно, что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей, которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева. Причем это произойдет естественно, независимо от вашего желания. Вы станете свидетелем своего нового поведения, а не его «делателем».
На маршруте движения старайтесь сохранить непрерывность внимания, чтобы не возникало «белых пятен» — участков, где мы не чувствуем тело. Когда мое внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки, я притормаживаю его и прохожу этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также я помогаю дыханием перемещать «пятно» моего внимания. Со вдохом я как бы подтягиваю внимание вверх, когда прохожу участок по правой руке, при этом на выдохе я фиксирую его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке, то его движение «толкаю» на выдохе, при этом на вдохе удерживаю в фиксированном положении.
Поделитесь с нами
Удалось ли перемещать зону внимания без потери непрерывности в телесных ощущениях?
И, как обычно, в конце страницы вас ждет небольшой рассказ о практике.
Доброе утро! В самом начале очень хорошо получилось сделать полный круг. Потом периодически появлялись отвлечённые мысли... но я старалась возвращать концентрацию на заданный программой участок. В целом сегодня получалось лучше чем предыдущие сеансы.
Практика была интересная. Сегодня сразу сконцентрировался на руках и удерживал внимание. Сначала фокус внимание был на руках, потом на заднем фоне мелькали мысли, как кино в быстрой перемотке, но основной фокус был на руках, а когда начали движение, то и других мыслей не было, только о движении. Перемещаясь от точки к точке были ощущегия, что в месте фокуса (локоть, плечо, грудь) происходит как будто легкое нажатие, а когда происходит продолжение движение к новой точке, то у предыдущего места остаются такие же сдавливающие ощущения, а когда проходишь круг, и опять оказываешься на кистях, то весь путь движения, как будто подогревается, ощущаешь тепло. И как только начинаешь движение с начала, то теплота предыдущего движения спадает, и так повторяется каждый раз. Только после обозначения оставшегося времени сознание опять, как по команде стало метаться. Но уже не сразу, но в этот раз получилось его вернуть на путь движения.
Добрый день!
Данная практика очень понравилась, получилось максимально сфокусироваться и расслабиться, но так долго медитирую впервые, поэтому под конец сильно затекли ноги, но в целом все отлично. Спасибо.
Динамическую медитацию осваивал за гесколькоиподходов внтмание никак нетхотело двигатьмя по гужной траектории всполгилтмудрый совет если не получается прочти внимательно инструкцию совет зои использоватьтдыхание для движения фоеуса внимания окпзался полезным
Вторая мояиошибка слишком быстрывй переход от медитпции на ладонях к динамической части оазум не успевал успокаиватьсяя стал больше времени работать только с ладонями стало лучше в целлом возникли
Вопросы что такоецентр груди икакакего найти по какойтраектории двигать внимание от плечевого сустава к центругруди
Опыт интересный блпгодарю вашу комагду заинтересный курс
Сергей, здравствуйте!
Ваш последовательный подход к выполнению заданий меня радует. Спасибо вам за это!
Задача этого курса –познакомить вас с медитацией через ту оптику, через которую её видим мы. Дать техники, которые вы сможете практиковать самостоятельно, после прохождения курса.
Конечно, чтобы освоить ту или иную технику, времени, отведенного на курс не достаточно. Поэтому, вы можете смело переходить от одного задания к другому, а после прохождения курса практиковать понравившиеся упражнения самостоятельно.
Центр груди – это физиологический центр грудной клетки, область грудины на поверхности кожи, или внутри.
Переходить можно по любой траектории, которая у вас получается, например, по тактильным ощущениям в области ключицы. Можно пробовать передвигать внимание внутри тела.
С наилучшими пожеланиями,
Артем
Доброе утро. Медитация понравилась. Получила новые ощущения. Зона внимания скажем к концу медитации ,была неприрывной. И с дыханием была путаница. ,но это все от практики(мое мнение).В конце практики все прошло хорошо.Телесные ощущения были по кругу, как и внимание. По поводу статьи. По моим практикам медитации ,мне осталось пройти пятые врата (врата страха). С уважением,Ольга
Ольга, здравствуйте!
Очень хорошо, что медитация вам понравилась 😊
Непрерывность внимания — отличный результат этой медитации.
Если дыхание сбивается, можно попробовать перемещать внимание без привязки к вдоху-выдоху. Дыхание призвано помочь перемещать внимание, принцип подтягивания внимания вверх при вдохе и вниз при выдохе мы используем при многих медитациях такого типа. С помощью дыхания вниманию удается легче пройти труднопроходимые зоны. Со временем навык перемещения внимания с помощью дыхания укрепляется.
Благодарю за вашу практику 🙏
Хорошего дня,
Таира
Доброе утро!
Получилось сконцентрироваться и сосредоточиться на движении по кругу. Потом голос говорит, что осталось 2 минуты и все. Сразу ноги затекли, концентрация убежала и вернуться себя в прежнее состояние не получилось
И дело тут больше в том, что в мозгу сработало "ага, ну уже все, можно не сидеть больше"
Здравствуйте, Тамара!
Во время выполнения упражнения настраивайтесь на медитацию в тишине.
Фиксируйте внимание на ощущениях в руках (покалывание, тяжесть или тепло). Не концентрируйте внимание на голосе вообще. Воспринимайте его как помощника, но не опору в медитации.
Когда голос ведущей пропадет, вы сохраните концентрацию и успешно продолжите медитировать.
Попробуйте еще раз сделать упражнение динамической медитации, но уже с упором на тишину и ощущениях в руках.
С наилучшими пожеланиями,
Игорь
Заметила, что время стало лететь быстрее. Хоть этот урок длиннее, он все равно пролетел быстро. Конечно же, идеально ощущать не получилось, на это нужны годы, я думаю.
Когда пятна доходят до плечей, к середине груди, потом к другому плечу, то это ощущается намного интенсивнее, чем по предплечьями, локтям. Руки опять же ощущаются хорошо, но удерживать внимание все же не легко. Буду дальше работать над своим сознанием :)
У меня есть опыт практик осознанности, поэтому вниманием удалось управлять. Мне нравится ощущение легкости после практики, некой чистоты. Удивительно, как много всего было в голове.
Благодарю.
Спасибо за медитацию! Получилось практически все. После 5 м нут началось ослабление внимания. Возвращал себя обратно. Мысленно представлял круг и призодил в каждую точку. Сконцентриыался в этот раз больше. Лёгкость есть. Нога уже меньше затекает. Сделал перед медитацией растяжку. Ощущения приятные.
Здравствуйте, Виктор!
Приятно читать ваш отчет!
Попробуйте запомнить эти приятные ощущения и в следующий раз перед медитацией воспроизвести их, настраиваясь на это состояние.
Легкая гимнастика перед медитацией, это хорошо! Она может благотворно влиять на состояние тела и ума.
Скажите, удалось ли вам добиться непрерывности перемещения внимания или были "слепые зоны", где ощущения прерывались?
Благодарю,
Костя
Здравствуйте, Жанна!
Отлично, спасибо за практику!
Мне интересно, как проходил сам процесс? Можете написать пару строк о том, как ощущалось тело, легко ли передвигалось внимание?
Хорошего вам настроения,
Шура
Спасибо за ответ! Внимание передвигалось очень легко, но я искала ощущения в теле. Плечи было сложно почувствовать. А так все ок. Благодарю!)))
Доброе утро!! Практика очень понравилась. Внимание отвлекалось, но удавалось его сфокусировать на руках. Больше отвлекало желание покрутить головой 🙂. Руки ощущала и правую и левую нормально, без пробегов. Спасибо за отличную практику!!! Буду продолжать совершенствовать внимание!
Внимание отвлекалось, но я так понимаю это нормально.
Возвращала его и продолжала
Добрый день, Наталья!
Да, это нормально, что внимание отвлекается. Много лет формировалась эта привычка, нужно время для формирования новой - уметь удерживать фокусировку, управляя вниманием. И чем регулярнее мы это будем практиковать, как в любом деле, тем выше вероятность достичь цели.
Хорошего дня!
Искренне ваша,
Таня
Здорово, отличная практика. Сначала левая сторона не чувствовалась, но потом пришли ощущения. Единственное, что когда внимание приходило, то чувствовала какую-то тяжесть в данной области. Как будто кто-то обхватывает руками: тепло, тяжесть и немного неприятно тянущее ощущение.
Подробнее о саматха
Практику медитации саматха мы делим на стадию концентрации внимания и стадию простого пребывания в тишине.
Медитации с концентрацией внимания нужны для того, чтобы приучать ум не отвлекаться на посторонние мысли и явления.
Стадия пребывания в тишине ума становится доступна, когда из упражнения на концентрацию мы убираем вещественный объект фокусировки с сохранением свойства внимания быть сконцентрированным. Таким образом объектом становится сама тишина сознания.
Однако такого качественного скачка в медитации не произойдет за счет одной лишь практики саматха. Прежнее мышление, ошибочное мировоззрение будут держать и не пускать в высокую осознанную тишину. Необходимо освобождать себя от источников мыслей, наблюдать за пространством своих эмоций, учиться различать причины и следствия. Это практика випассаны.
Можно сказать, что практика саматха готовит нас к практике випассаны, которая готовит нас к практике саматха и так далее по спирали духовного восхождения. Шаг за шагом спираль продвигает нас к восприятию непроявленной (пустотной, истинной, неизменной) сути явлений и мироздания.
написано для этого задания